Kan ik zo vriendelijk zijn voor mezelf als voor mijn beste vriend?

Een vriend zijn voor jezelf
En dan kan je denken aan jezelf
Zie jezelf voor je
Visualiseer jezelf
Laat gevoelens van warmte, vriendschap, genegenheid vanuit je hart opkomen
En stuur ze naar jezelf toe
Omring jezelf met liefdevolle gedachten
Maak van jezelf je beste vriend of vriendin

En dan kan je denken
Moge ik gelukkig en tevreden zijn
Moge ik gespaard blijven van problemen
Moge ik slagen in wat ik onderneem
Moge ik het nodige geduld, moed, wijsheid en kracht vinden
Om om te gaan met de onvermijdelijke pijn in mijn leven

Goed beseffend dat ik niet perfect ben
En dat ook niet hoef te zijn
Mezelf aanvaardend zoals ik ben
Mezelf accepterend zoals ik ben
Een mens van vlees en bloed
Per definitie niet perfect

Elk model van perfectie
Elk ideaalbeeld dat ik mezelf voorhoud
Loslatend …

Uit de Metta-meditatie van Ehipassiko

Volgende week vrijdag is het thema voor de bijeenkomst in het boeddhistisch centrum Ehipassiko in Antwerpen: de beste vriend. Kan ik zo vriendelijk zijn voor mezelf als voor mijn beste vriend? Els Jansen op de Haar, samen met Guido Stalman oprichter van Mindful Utrecht: een trainingsinstituut voor Mindfulness en Zelfcompassie in hartje Nederland, belicht dit gespreksthema.

Els: ‘Niet zelden overkomt het me dat ik mezelf hardvochtig toespreek: “Wat stom van me dat ik dit nu weer zo klunzig aanpak”.Als deze zelfkritische woorden door mijn hoofd razen reageer ik automatisch met boosheid, frustratie, afkeer. Mijn kijk op de wereld kleurt donker, mijn lichaam verstart, ik voel me belabberd. De woorden zijn een aanval op mezelf en het wrange is dat ik de aanvaller ben. Wat nu?

Ik ben een aantal jaren geleden met zelfcompassie in aanraking gekomen toen ik het gelijknamige boek las van Kristin Neff. Zij gaf me de praktische tools hoe ik op een compassionele/mededogende manier om kan gaan met mijn zelfkritiek en de lastige emotionele gevoelens van bijvoorbeeld boosheid en frustratie. Aan de hand van mijn persoonlijke verhaal vertel ik over de drie componenten waaruit zelfcompassie bestaat: vriendelijkheid, mindfulness en medemenselijkheid. Ik zal uitleggen hoe zelfcompassie mijn leven heeft beïnvloed. Ik begeleid je door korte meditatieve oefeningen en natuurlijk is er ruimte om vragen te stellen.’

Els werkte 26 jaar als leerkracht, intern begeleider en directeur in het onderwijs voordat zij de stap naar een eigen bedrijf maakte. Zelfcompassie stroomde haar hart binnen en zij besloot zich op te laten leiden door Kristin Neff en Christopher Germer. Als MSC-trainer (MSC=Mindful Self Compassion) begeleidt zij mensen naar het bewustzijn van hun natuurlijk vermogen tot zelfcompassie.